回顾｜跑步菜鸟修仙之路
近年来，四海八荒的跑步赛事井喷而至，如何让我们的跑友在赛道上口念腾云诀，脚踩风火轮？上周六下午“兰芳银”小聂老师，用他专业的知识，流利的普通话，简单实用的方法送给我们一堂生动有趣的“姿势跑法”课程，下面让我们一起回顾一下这个“无痛”“无为”的“姿势跑法”。
聂少权（小聂）
中国第四批姿势跑法官方教练
（左：徐国峰老师），（右：小聂）
马拉松爱好者，心率周期化训练和姿势跑法跑步倡导者，长期坚持运动习惯。半马128，全马312.在徐国锋老师指导下学习和训练半年。跑步教学经验：作为大连区教练，2016年一月组建姿势跑法训练营，指导134人改善跑姿和科学训练。其中两位男学员，五位女学员分别在2017年3月19日无锡马拉松，成都马拉松，清远马拉松成功PB,成绩大幅提高
课程刚开始，小聂老师就向大家提问：跑步时，你的脚率先着地的是哪个部位？我们到场的小伙伴们给出了基本一致的答案－前掌先着地。很好，国际上先进的“姿势跑法”认为, 前掌先落地的跑法可以提高速度并降低膝盖受伤的风险（“无痛”）;
然鹅～事实果真如此吗？
小聂老师让大家记住自己的答案，随后就带领大家拉到１５库楼下空地，让每个学员亲自上场按照他们平时的跑步习惯演示一下动作，并录下了他们的跑姿。
再次返回课堂，小聂老师开始讲解，跑步最需要了解的是如何借助外来的力量(重力、地面反作用力、 肌肉的伸缩力 、惯性 ）来帮你跑步，这比用自己的力量更重要（“无为”）。
姿势跑法的技术核心
Pose（关键姿势）、Fall（落下）及Pull（拉起）
那么在回放了很多跑友刚才的视频时发现，只有个别一两个人的动作是接近前掌着地的，大部分跑友以为的前掌着地都是幻觉。其实姿势跑法的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的规范标准，大体说来有如下几点
１.腿始终保持弯曲，腿向后拉起，朝臀部后踢。
2. 身体略前倾，注意不是弯腰，落地时支撑脚位于身体的正下方。
3. 直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。
4. 小步幅高频率，支撑脚拉离地面，小腿向向后抬起，不要过度前伸，不要用大腿前迈带动身体前进。
5. 让全身的肌肉保持放松的状态。
经过老师示范，大家体验后，你会感觉这样的跑姿过于刻意，十分不舒服，并且怀疑这样能加快速度吗？事实上当你脱掉跑鞋赤足奔跑时，你就会发现此时你的跑姿和上面的描述是十分接近的，也最符合人体本身特性。
如果尝试着用上面说的动作跑上几步，你就会发现，要实现每次落地都在身体下方，步幅肯定不会很大，但步幅频率会逐渐变快，而且把脚拉离地面后大腿也不会过多的前伸。否则你将一直处于“追赶”你的脚的状态。
下午的学习时光很短暂，到场的每一位都专心的用纸笔纪录，或许改变一种习惯或许很难，跑姿的调整也并非能在短时间内就完成，但是正确的坚持会让你飞跃！总有一天你会感觉太快了，快到你想喊停，都停不下来
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