?亲测有效睡前5️⃣步矫正O型腿?

??像我们这种坐办公室的人，天天久坐，又加上平时喜欢跷二郎腿，慢慢的O型腿肌肉腿的问题困扰很多小仙女吧，夏天穿裙子真的超级丑，冬天为了好看穿光腿神器。

下面这些是我整理出来的改善o型腿的动作，目前对我来说最有效的几个，而且动作很简单，运动地点也没有限制，真的是“躺在床上都能拥有大长腿”

所以今天来分享给大家啦??

⚠️了解自己的腿型️⚠️

?O型腿

身体轻松站立的时候，双脚可以并拢，但膝盖和小腿、大腿不能靠拢，也称“罗圈腿”。

?X型腿

身体轻松站立的时候，双腿并拢膝盖相抵时，两脚内裸无法靠拢，一般是膝关节外翻引起，也称“碰膝症”。

?O型腿形成的原因⁉️

☑️先天性：缺钙或家族遗传形成O型腿

☑️后天性：平时站立用腿外侧肌肉发力，内侧用不上力。走路时外八字步态，穿不合适自己的高跟鞋，所以腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少，久而久之O型腿就会形成或加重。

怎样改善O型腿⁉️

?矫正方法：

▶️静态臀桥

保持5~10秒休息10秒，重复5次

▶️蚌式开合

侧卧双脚并拢

双脚不要分离

膝盖开合

重复5次

▶️云雀式

左右腿交换在前重复相同动作各5次

▶️W坐姿

两腿呈w型坐姿，身体往前倾 重复5次

▶️青蛙趴

做一次休息5秒，重复10次

运动后要控制饮食不能立马摄入太多营养，否则运动也是会增大斜方肌‼️

❤我的运动装备❤

这段时间的心头爱vonshion家的运动服～运动裤、运动文胸，一整套搭配起来舒服又颜值高，舒适度、质量不输大牌??

Vonshion裤子很舒服的材质，穿上去不会闷闷的，不仅运动的时候可以创，我觉得日常也可以穿。??

Vonshion高轻度工字背心聚拢性和防震性都很出色，随便怎么动都不会跑或者晃，胸不压的难受，收副乳效果最赞~不仅透气性好而且颜值巨高，穿上身心情就美美哒。?

唯有穿上去好看又舒适的健身服才有动力去健身??

另外，想要拥有一双细长直的腿，注意一些生活中的小习惯也超重要滴，以下是我总结出来的经验，亲测管用‼️

1️⃣少穿高跟鞋，不翘二郎腿，这会让腿部变浮肿

2️⃣久坐或久站都会让小腿变粗，尽量一小时活动一次:

3️⃣饭后贴墙站半小时，从头到脚能贴到墙上的统统贴住！这是现在我每天都在坚持的

4️⃣不要翘二郎腿