睡前床上七个动作，一周减重❸斤❗❗❗ ​​​​

手指就暴露了你是易胖体质还是易瘦体质，快按自己的对照一下！大拇指是完全直线条的就是易胖体质，如果第二节指骨处向里凹的就是易瘦体质！

?科普一下拉伸减脂、改善体质原理

拉伸对于减脂作用是间接的，通过拉伸训练使身体柔韧性变好，做动作时幅度及活动范围增加，动作完成标准度就会提升，综合运动能力变强了那每做一个动作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多参与消耗，参与的越多易瘦体质就越明显，日常随便动一动就瘦了。

O动作1、1分钟臀部坐在后跟上

双手向前伸，身体自然而放松的向前趴下

O动作2、1分钟

俯撑在床上，双手双膝着地，拱起上背部，低头放松全身

O动作3、保持30秒

盘腿坐姿，身体向左边转动到最大位置，双手撑住身体前后两侧，换另一边

O动作3、2分钟

左条腿跪姿，右腿向后伸直，臀部坐在左脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松的向前趴下，交换腿

O动作4、1分钟

俯卧在床上，完全贴紧地面，双手将上半身撑起

不可以耸肩，保持有规律的呼吸

O动作5、3分钟

拿一个枕头放在腰部，双脚盘腿向后躺,头往后仰，双手放那在胯边

O动作6、1分钟

盘腿坐姿，背部挺直，手肘向后打开

O动作7、保持30秒

盘腿坐姿，身体向左边转动到最大位置双手撑住身体前，后两侧换另一边

这一套秘籍还能缓解经痛哦，有经痛的妺子赶紧get起来！