☝️这套动作可以在家完成，拉长双腿线条，特别是有很多提踵的动作都是瘦小腿的，还可以紧实大腿内侧肌肉，塑造长结实的大美腿。
☝️对于体脂比较高造成的腿粗，一定要做有氧辅助减脂哦。
☝️一共要做3组，一个动作完成3组后，再做下一组。不要忘记两侧都要练到。虽然是幅度很小的动作，但会锻炼到我们平时用不到的深层肌肉，所以练完双腿会有酸痛感。
☝️如果今天没有动力，就先试试做1轮吧。
☝️抬高脚跟的提踵动作是激活小腿深层肌肉、拉长线条的关键，一开始可以不用抬的特别高，如果脚踝比较脆弱会痛，可以先在后脚跟垫一些东西，比如厚一些的书本。
1️⃣单侧提踵深蹲：12-20个每侧×3组
??感受大腿内侧和小腿的拉伸，上半身要稳定，下蹲呼气，站立吸气。
2️⃣提踵深蹲：8个×3组
??蹲到自己柔韧性的最大范围就可以了，下蹲过程尽量保持肩和臀在同一条线上。下蹲呼气，站立吸气。
3️⃣弓步蹲提踵：12个×3组
??前侧大腿与地面平行，后侧腿膝盖不要碰到地面。脚跟抬起吸气，下放呼气。
4️⃣站姿提踵：20个×3组
??脚跟抬起吸气，下放呼气。也可以站在台阶上后脚跟悬空完成。
5️⃣相扑蹲交替提踵：每侧8个×3组
??两脚距离宽一些，能感觉到大腿内侧拉伸，脚跟抬起吸气，下放呼气。
6️⃣仰卧踝关节屈伸：12个×3组
勾脚背吸气，伸直脚背呼气。膝盖保持微曲，臀部悬空。
❤️补充：练完记得拉伸，补充蛋白质，可以减少肌肉酸痛感。
?视频中训练服：TB搜索 ?钢铁小怪兽健身?
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?为了美好的肉体我们一起加油吖