产后不要着急收髋，如果骨盆不在正位，会越练身体状态越糟糕。
另外产后腰疼除了腰椎的原因，很大一部分是骨盆问题导致的，比如：骶髂关节疼痛、坐骨神经痛、耻骨联合痛、髋关节不稳定痛……骨盆问题又会诱发脊柱、颈椎问题和不良体态.
所以在收髋（收骨盆）之前，我们要做的是骨盆的正位☝️
?骨盆修复大体思路：
【6周产检前】
缓解耻骨联合疼痛
骨盆正位矫正
对应体式：
图3.英雄坐缓解耻骨联合疼痛
图7.鹰式的降阶矫正骨盆
图8.针眼式放松梨状肌
新月式拉伸髂腰肌
【6周产检后】
稳定骨盆
耻骨联合分离修复
收骨盆（收髋）
对应体式：
图4.5.6.耻骨联合分离修复
猫式、下犬式练习中注意保护手腕，可婴儿式放松抓握手指。
图7.8.9.矫正骨盆及收髋
鹰式6周后练习
高位起跑式不稳定后脚跟下垫砖
牛面式收髋。从跪姿进入，两侧臀都要坐下，防止一高一低，有条件的话再做手部动作。
?即使在6周产检后一些体式做不到也不用勉强，可以做降阶版。所有的练习都是在身体元气体力恢复的基础上进行的，所以各位妈妈不要心急～ 先好好休息养好身体，再做修复练习才更高效[飞吻R]
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