❤️五个体态瑜伽动作❗️14天矫正X、O型腿❗️拉长腿部线条，还能增高两厘米‼️❤️

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❤️X、O型腿是不是一直都困扰着你？不正确的身体用力和先天遗传因素导致X、O型腿的形成，这和平时不正确的姿势有很大关系！很多粉丝宝宝都在咨询我怎样能很好的改善X、O型腿，那么今天我就教大家几个瑜伽动作?‍♀️帮你建立正确的身体力线和正确腿部发力拉伸，可以帮助大家有效的改善X、O型腿的体态问题‼️

?自我评估：

X、O型腿也就是我们时常看到的双膝能够并拢但双脚不能并拢，或是双脚可以并拢但双膝无法并拢的体态，腿型就像字母X、O型一样，在医学上称之为膝超伸或者股骨内旋。

✅每天练习15分钟

✅练习时间与吃饭时间之间间隔开

❤️动作一：箭步拉伸后腿

动作讲解?：双腿一前一后站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，后腿尽量伸直拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，持续30秒

❤️动作二：站立树式

动作讲解?：单腿站立，另一条腿搭在站立腿膝盖处，双手合十举在头正上方，臀部收紧，骨盆保持中立，每条腿各保持30秒～

❤️动作三：牛面式

动作讲解?：俯卧双膝跪地姿势准备，双膝交叠向后坐好，躯干挺直，抬头目光直视前方，双手分别抱住两侧脚，两侧腿交替各持续30秒

❤️动作四：坐角式

动作讲解?：双手放于身体两侧，指腹推地，脊柱立直，双脚打开90度，勾脚，膝盖和脚尖指向天花板，吸气勾脚，呼气绷脚，双手推地，身体直立挺胸沉肩膀，收紧大腿，保持膝盖向上?，拉伸小腿，拉长小腿内侧，保持呼吸畅通，保持15秒～

❤️动作五：静态臀桥

动作讲解?：仰卧躺好，双脚分开与肩宽，大腿与小腿成90度，腹部收紧，大腿用力支撑，脊柱一节节顶起，骨盆后倾，保持30秒，换双脚相对臀桥同样动作再保持30秒～

⭕️改善体态的瑜伽动作相比较比较舒缓，但是对身体柔韧度要求比较高，所以尽量慢慢来，不要超出身体极限去做哦，只要坚持，腿型会慢慢变的又瘦又直❗️

❤️这五个动作不仅可以改善腿形，还能轻松增高2厘米哦，期待变美的你们，关注我[暗中观察R] [暗中观察R] ，思思教你用最科学的方法变的又瘦又美哦！[赞R][赞R][赞R]