今天桃子姐姐帮助大家整理的六个经典瑜伽动作，能够将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，达到瘦腿的目的哦，小仙女们赶紧练起来吧。
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1️⃣第一个体式：束脚式
坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合，双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。建议有能力的小仙女可以脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上。
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2️⃣第二个体式：骑马变化式
左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置，如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶，保持5组呼吸，换另一侧重复。
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3️⃣第三个体式：单腿鸽子式
从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫，这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。保持5组呼吸后，换一侧重复练习。建议有能力的小仙女可以将前置的小腿平行于垫子前方，使髋胯部得到更充分的打开和舒展;练习有困难的小仙女可以降低体式难度，将前置脚部靠近会音处即可，小腿无需平行于垫子前侧。
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4️⃣第四个体式：旋转低弓步式
我们经常处于久坐的姿势，臀部一直在屈曲。所以主要拉伸腰大肌、髂肌和股直肌，这样可以帮助髋关节屈曲，而这个体式可以延伸深部的肌肉；用相反的手臂向后拉腿部，有助于增加股四头肌的伸展。从单腿鸽子式进入，用双手掌将前脚膝盖抬离地面，弯曲后脚的膝盖，反手抓住后脚脚踝，拉向臀部的方向。保持5组呼吸后，换一侧重复练习。
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5️⃣第五个体式：半青蛙式
从仰卧开始，接着将右腿弯曲，右手抓右脚前脚掌处，将右腿拉向自己臀部的方向，保持5组呼吸，换一侧重复练习。建议抓不到脚掌的小仙女可以选择用伸展带。
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6️⃣第六个体式：坐角式
坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板，双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部，保持5组呼吸，休息10秒后，重复一组。
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??小仙女们要坚持练习哦。 @生活薯