半马再敲警钟：一马夺两命，你还敢轻视？

2021-09-08 13:28:25

昨天，首届厦门海沧国际半马落下帷幕，这是厦门马拉松首次取消半程马拉松组别之后，相应单独设立的一场半马赛事。而且，首届比赛就达到了非常高的水准（1.8万人规模，男子冠军成绩达到1小时0分，女子冠军达到1小时07分）。

全马、半马分开举办，让我们看到了一种进步，是令人欣慰的。然而，首届半马，就爆出大新闻：2人猝死，至少6人送医、状况严重。

小编不仅对逝去的跑友表示哀悼，也为半马项目深感心寒。虽然，厦门的全马和半马首次“独门独户”，半马终于可以更少被同场的全马“歧视”了。不过，半马“首次上台就跌倒”，小编还是忍不住又许多心里话要说。

其实，这起猝死事件并不让人感觉突然，因为之前早有一系列“预演”了：

11月20日，在舟山群岛半程马拉松赛和无锡蠡湖半程马拉松赛上，分别有一名跑友倒地不起，被救护车拉走；

11月13日，台州马拉松有一位跑半马的年轻男子倒地，心跳呼吸骤停；

10月30日上海国际马拉松，一名男子半马选手在八万人体育场冲过终点后倒地；

幸运的是，上面这些跑友经医务人员奋力抢救成功，生命得以延续。不过，昨天厦门海沧国际半程马拉松的这两位跑友，就没那么幸运了。

近年来，半马“倒地事件”似乎成了一种不算稀奇的新闻：2016年且不算，从2014年和2015年的两年时间里，有记录的国内马拉松猝死事件共计8起，其中全部为半程马拉松选手，且几乎全为年轻男子选手（除2014苏州半马一名25岁女子猝死）。所以，有人总结了马拉松猝死事件的三大特征：1、半马 2、临近终点 3、年轻男子！

在为悲剧扼腕的同时，很多跑步爱好者也困惑：半马到底怎么了？为何跑42.195公里的全马没出事，只有21.0975公里的半马却频频发生意外？

其实，这并不奇怪，这是近年来跑步热潮的发展形势、半马项目本身的特点、跑友对半马的认识不足共同促成的。

半马为什么出事更多！

1、初级跑友更多

业余跑友对跑步的追求和专业运动员是有很大区别的。其中一点就反映在对距离和速度的不同追求。专业运动员往往主攻一个项目，无论是800米、1500米、5000米、10000米还是马拉松，并以提高该项成绩为终极目标。

但大多数业余跑友，特别是近几年刚刚入门的跑友，往往更多时候把完赛距离的增长看成一种进步。比如，从第一次跑步，到10公里，到半马，再到全马，甚至还要发展到超马、百公里。与专业运动员“练了十几年才开始跑马拉松”的状况不同，业余跑友在“主项”距离上增长还是比较快的，可能今年跑半马，明年就要跑全马，后年可能连全马都看不上了。

所以，半马赛场明显比全马赛场聚集了更多的初级跑友！

在大环境和周围朋友影响怂恿下，很多初级跑友不量力而行，不思考自己的实际能力，而是把跑马视作时尚，视作随大流。很多入门跑友参赛经验不足，因此也选择了所谓“低难度”的半马，此后便掉以轻心，有人“训练少、比赛多”，有人甚至根本不做比赛准备，比赛中不考虑自己的体能分配策略，随意乱跑。

殊不知，长跑比赛这样的体能主导类项目，不是像乒乓球等技术类项目可以“随便玩”的，没有一定基础，没有经过必要的训练，无论身体好坏，高负荷会给身体带来沉重的打击。而且越是缺乏训练积累的初级跑友，在比赛中越可能控制不住兴奋、超出自身的承受能力，导致危险发生。

还有一部分初级跑友仗着身体好的优势，轻视训练，并且在比赛中盲目拼命，也大大增加了危险。因为，身体好不代表能跑、或跑不出问题。即使身体再好，初级跑友对跑步这项运动的适应度毕竟还没有达到“纯熟”的境界，运动的经济性差，浪费的体力多，对运动的控制能力、对身体状态的感知能力都比较弱，因而对大量大强度跑步的承受力是毫无疑问比较低的。2014年珠海国际半程马拉松的终点线前，年仅30岁的方勇在终点前一头栽倒在地，抢救无效死亡。方勇是退役士兵，平时以身体为豪：单手平板支撑5分钟，俯卧撑汗水湿透报纸，一口气（水下不呼吸）潜泳100多米……身体素质不能说不好，但是还是发生了这种意外！

2、半马本身负荷并不低

无论对于专业选手还是业余跑友，无论是经验丰富的老手还是入门跑友，半马比赛绝对算得上是一场高负荷的“洗礼”，这是不容置疑的。而且，对于训练积累较少的入门跑友来说，半马的运动负荷更容易触及他们的极限。

半马的距离是21.0975公里，如果按照专业竞技体育的标准，已经超出了长距离跑（5000米、10000米）的距离，你敢说半马是短距离？

你平常训练中（重点课次）以半马比赛的配速最多能跑多远？这样一想，你敢说半马强度低？

更重要的是，全马跑得“溜”，未必半马就轻松！

因为，更高的运动强度、选手之间更小的距离差、更激烈的竞争，都意味着更短距离的项目对无氧、力量和速度素质要求更高，对综合能力的考验反而更大，对天赋和运动“底子”（主要是青少年时期训练打下的底子）的要求也更高。要跑好半马，需要训练上的努力和精心毫不亚于全马。

强度更大，是半马比全马容易出事的致命点。当运动强度增加，体内无氧代谢比例和乳酸的浓度开始增加，而且心肺的工作强度也在增加，就容易出现肌肉发酸、发沉，心跳感强烈，呼吸急促，意识和视野变模糊，方向感和控制力下降等现象，跑友们会明显感到翻倍的痛苦，在跑半马并追求成绩和名次时，这种感觉尤为显著。相反，距离更长、强度更低的全马比赛，很多业余跑友可能反而跑得更顺利一些，腿酸、气喘等痛苦反应明显小得多，是以一种“欢乐”的状态（特别是全马的前25公里）完成大部分赛程的。

另外，大多数业余跑友因为没有经过多年系统的专业模式训练（尤其是青少年开始打基础，主项距离由短到长的模式），甚至入门没多久就开始主攻马拉松。所以，从专业角度讲，很多有全马经历的业余跑友，在“承受运动强度”或者说“吃强度”的能力上还是相对弱些，也就是说业余跑友参加比赛的“运动强度”往往比“运动量”更致命。

正因为高强度和对运动“底子”要求高，距离越短的项目，水平提高的“瓶颈”也越明显。很多跑友宁可去提高全马成绩，也不愿去提高半马或一万米成绩。

这样就很好地解释了，为什么一些全马资深跑友反而比较“害怕”半马。也从另一个角度说明了，对初级业余跑友来说，为什么半马反而比全马更容易出事。