腰肌劳损？需要锻炼腰肌

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腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

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劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

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不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

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腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

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腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

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应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等；

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一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复；

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在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿；

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因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳；

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对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。