第三次北马，意想不到的PB

今年是连续第三年和男神一起来北京跑北马了，从一开始的兴奋紧张激动，到今年已经很淡定了。前一天凌晨冒着大台风暴雨，坐7点早班机10点到了北京，先领物，后check in，中午吃了心心念的驴肉火烧，护国寺的面点。稍作休息，晚上又补了鱼头，烤鸭，量多质优价合理。明天一定要好好消耗掉才行。

晚上定下明天策略，马丁很自信的说要带我跑PB，我说是北马PB(412)，还是个人PB(357)，他淡定地说个人PB，我暗暗的嘲笑，心想男人真是好斗，怎么可能PB？整个夏天我从没跑过600以内的配速，不管是10K还是30K，都是630-700甚至更慢的配速晃。我不是个拼速度的人，平时训练也没有很高的斗志，每天早上的晨跑主要是为了晚上健身房的铺垫，为了保持身材，保持低体脂，因为身材好是每天都看到的，但是速度快又累又没人知道。但是他这么说，我也没有反驳，反正到时候跟不上他也没辙。我就这么偷笑着睡了。

比赛日，不做赛评员，也不做官兔，比前两次都晚去，果然晚去人多，好不容易冲过人堆寄好包已经7点，走去起跑区，翻了3次栏杆，其实也不是翻，是马丁直接把我拎起来放过去（是轻拿轻放的那种），不然起跑了我们还堵在外面。不过北马除了寄包和进入起跑区的挤，其他没有可吐槽的地方，99%是肯定的。

分区起跑，我们都在B区，离起点线不算太远，7:30准时发枪，2分30秒后过线，开始第三次北马生涯。根据事先的约定，我啥都不管，表也不看，就跟着马丁，一身轻装上阵，啥都不带无负重。

0-5K，用时27’31”,AVP531, 547/526/527/522/523。熟悉的天安门，路还算宽，除第一公里热身，后面就开始加速了，当时我是没有看表，也不知道配速，只是觉得比平时快，但是还跟的上。告诉自己别多想，尽量跟，能跟多少是多少，兔子肯定是激进的。

6-10K，用时27’04,AVP525, 521/521/531/517/519。马丁看我没啥大碍，又偷偷的加了点速度，我跑速度不能说话，只是嗯哼了几声，继续赶。7.5K处喝水，平时我一般10K才开始喝水，但是今天体力消耗大，提前喝了，影响配速也没办法，但总体不错。过10K线，马丁告诉我用时53分多，我一惊，哇，平时10公里测试也就这速度了。但是我还是不相信我会PB，因为后面的路还长呢。习惯性掉速是30公里后。

11-15K，用时26’46”,AVP522, 528/514/517/513/523。通常来讲10-20K是我状态最好的，也是配速可以达到最快的阶段。马丁很了解我，果断又提了点速，奔着15K吃胶的念想，给自己定了一个个小目标，15K吃胶，18K第一小目标，那么离20K就不远，半马也就快了，25K吃第二个胶，28K第二小目标，那么离30K也不远了，32K是个坎，决定能不能PB，35K吃第三个胶，38K第三小目标，40K就在眼前了，看看有没有能力冲刺。这样想一路就不觉得太遥远。

16-20K，用时27’23”,AVP529, 541/511/528/522/525。过15K吃胶，吃胶意味着休息，之前水站我都没停，都是马丁帮我拿，15K他说可以停下来喝几口消化下再跑，我好高兴，耽误了点时间，但是休息也是必要的，体力就这点。这个阶段有点游离，速度也有点起伏，有点厌跑，想着还有几十K怎么熬啊，太累了，上马蛮好不要中的，中了又要跑。。。。。。就这么怨着跑着

21-25K，用时27’33”,AVP531, 535/518/529/527/521。到了20K就离半程不远了，好歹跑个快的半程，也不辜负兔子了。半程踩线154，这几乎是我最快的半程了，几乎不敢相信。这时马丁坚定的说，就保持这个速度，肯定PB了，此时我还是不确定，因为我知道32K以后我会掉速。果然由于吃胶，喝水/饮料，这个阶段又慢了一些，可总的还在控制范围。

26-30K，用时27’37”,AVP532, 551/513/532/527/525。30K过线242，难道真的会PB？我还是怀疑自己，虽然马丁说肯定没问题了。

31-35K，用时27’44”,AVP533, 556/520/521/517/530。32K对我是个坎，一般我计划32K在3小时以内，那么进4没问题了，我是多么谨慎保守呀，不给自己高目标。32K报时253，比最好成绩快了6，7分钟。这时我也搞不清楚什么是目标了，只知道确实可能PB了，至少到目前为止都在PB前面。但是体力也是有点极限，只能靠大叫几声，嗯哼几声来给自己鼓劲，有几次把边上人吓了几跳。马丁看我有点吃力，不断为我加油鼓气，为我拿水补给，34K时吃最后个胶，准备最后一段，尽量不要掉速。有时我有点跟不上，他马上说慢了慢了，注意步频，我就把自己从游离状态拉回来，脚下加油。告诉自己一大半过了，再熬熬就到了。

36-40K，用时27’24”,AVP529, 534/524/523/524/528。到38K时马丁看表说基本可以350了，这时我不再怀疑自己，相信他比我更了解自己。原来这时还可以提点速，虽然不争气的在38K又喝了水，耽误几十秒。平时这时已经不喝水，直接冲刺了，今天实在想喝。

41-42.2K终点，用时11’24”, AVP512, 516/513/453。谁说我每个水站都进？明明第一个5K处和最后个40K处我没喝，当然其他一个没漏。跑过最后一个水站，就进入冲刺阶段了，把全部力气都用了吧。最后200米男女分流冲刺，阳关大道，远远就遥望着计时牌狰狞的冲刺，终于踩线了。

净成绩3’50’22”,真的350了，真的PB了，而且把3月无锡的PB提高了7分钟，把去年北马PB提高了22分钟。

总结：当然最要感谢的是马丁兔子做的好。途中有几次，好几个不认识的跑友凑上来问我们，你们跑多少？4小时里面？那我跟你们，你们节奏真好。但是不幸的是，他们没一个跟的上。最后都没影了。

以前我没觉得兔子有那么重要，因为每次都是我一个人跑成绩。兔子为我破风，为我拿水补给，为我加油鼓劲，掌握配速，慢了提醒我要加快，不给我掉速的时间和空间。如果我一个人跑，到后面掉速就掉速了，但是有兔子就完全不同。

可以提高的地方，就是进出水站太多，除了一头一尾两个没进，其他没漏掉一个，这个也是让兔子最惊讶的，他算的是要吃要喝的，但是我这么要喝水也是他没想到的，当然这也是体能问题，喝水意味着休息。每次进出水站拿水他都是跑间隙，还要人挤人，有些地方很滑，出水站要加速还要在人群中找到我，兔子很辛苦。

这次是跑马以来第一次无伤完赛，脚上没泡，脚背没肿，没抽筋，身上没磨。说明平时的慢跑训练打基础还是很有必要的。

北马：别问我途中有啥路，啥景观，我跑步是啥都不看，就顾着往前冲。

中肯的说，这次北马比去年有很多进步的地方，水站多了，补给多了，包括能量胶，食物都很充足。赛道有三座桥，总体还算平稳。冲刺处男女分流。过终点拿赛事包，拿自己寄存包，都井井有条。这次年龄组55名，如果明年还是延续今年的精英标准，年龄组前100名直通，那么明年还会来继续北马。

北马，北京都值得再来。