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【涨姿势】学会这20种俯卧撑，八块腹肌不是梦！

2021-02-25 10:49:28


20

俯卧撑

俯卧撑在军事体能训练中是一项基本训练。其动作中，手臂、胸部、核心肌群都会参与，它是最简单有效的自重训练之一，随时随地都可以练起来。下面是武警无锡支队一中队特战队员彭成林给我们带来的20种俯卧撑的变式，亲爱的战友，学会这20种俯卧撑，八块腹肌不是梦。


↓↓↓




1/20    心型俯卧撑




2/20    交叉俯卧撑





3/20    弓型俯卧撑





4/20    仿俄式俯卧撑





5/20    夹臂俯卧撑





6/20    宽臂俯卧撑





7/20    单臂俯卧撑





8/20    单臂单腿俯卧撑





9/20    印式俯卧撑





10/20    单臂划桨俯卧撑





11/20    不等式俯卧撑





12/20    横移俯卧撑





13/20    旋体俯卧撑





14/20    横移俯卧撑





15/20    屈腿俯卧撑





16/20    背式俯卧撑





17/20    三指俯卧撑





18/20    击掌俯卧撑





19/20    弹身俯卧撑





20/20    倒立俯卧撑



亲爱的战友，其实俯卧撑还有许多姿式方法在等待你们的挑战，比如负重、调整高度、增加辅助器材、移动手脚位置......快快体验吧！





作者 | 申必威

来源 | 央广军事



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本期编审：杜子腾

责任编辑：杜子腾  笨丫头 

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