告别肉肉❗有效减肥作息 [斜眼R] 分享给在减肥的小可爱们❗要坚持哦?

??????时间分界线??????

?7⃣: 0⃣0⃣

?任务:喝温水

?目的:排毒通便

✨早上起床喝一杯水，再去洗漱。(?尽量喝温热水效果比较好)

?7⃣:2⃣0⃣-8⃣:0⃣0⃣

?任务:小运动

?目的:消耗热量

✨早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳❗运动至微微出汗即可[偷笑R]

?8⃣:0⃣0⃣-8⃣:2⃣0⃣

?任务:喝1⃣杯牛奶，1⃣个鸡蛋，1⃣碗燕麦粥，半个苹果

?目的:补充营养

✨一天中的第一餐是一定要吃的❗合理搭配，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也会事半功倍❗

?8⃣:3⃣0⃣-1⃣2⃣:0⃣0⃣

✨开始一天的工作或者上课~

?1⃣2⃣:0⃣0⃣-1⃣2⃣:3⃣0⃣

?任务:吃粗细粮搭配的午餐

?目的:补充能量，维持新陈代谢

✨粗粮选择糙米、红薯等✨肉选择鱼、鸡胸肉等，脂肪含量较低 ✨蔬果选择西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免餐后脂肪囤积❗

?1⃣3⃣:0⃣0⃣-1⃣4⃣:0⃣0⃣

?任务:散步

?目的:加快脂肪分解

✨午饭后不坐，去散步半小时或者靠墙站1⃣5⃣~2⃣0⃣分钟。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。散步后可午睡1⃣5⃣分钟左右

?1⃣5⃣:0⃣0⃣-1⃣6⃣:0⃣0⃣

?任务: 1⃣杯酸奶或者几颗坚果

?目的:减少晚餐时的饥饿感

✨这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶?有蛋白质，坚果?有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备[大笑R]

?1⃣7⃣:3⃣0⃣-1⃣8⃣:0⃣0⃣

?任务:控制晚餐食量

?目的:结束减肥一天的摄入

✨减肥也是减胃❗控制热量❗❌避免选择油腻、生冷的食物。

?1⃣9⃣:0⃣0⃣

?任务:稍微运动

?目的:消耗热量

✨晚餐吃完后差不多3⃣0⃣分钟去散步. ❌饭后立即运动会引起肠胃不适。[斜眼R] 肠胃好，减肥会变更加的轻松

?2⃣2⃣:0⃣0⃣

?任务:洗热水澡，按摩腹部

?目的:促进血液循环，消除疲劳

✨洗完澡，在床上时，按摩腹部增加肠胃蠕动，再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净

?2⃣2⃣: 3⃣0⃣

?任务:上床 睡觉

?目的:身体正在渐渐变瘦[色色R]

?完美的一天结束啦?

#减肥#健康#饮食