奇夫健身 - 增肌减脂的准备

成功往往是留给有准备的人。所以我们计划增肌或减肥时都需要作出好好的准备。

第一，就是必须清楚知道自己的目标。如果减肥，就要摄取少于您的维持卡路里。如果增肌，就要摄取多于您的维持卡路里。

第二，就是根据您定下的维持卡路里计划您的宏量营养素摄取量。尤其在减肥时，您必须要知道您对不同宏量营养素的反应。例如有些人对碳水化合物比较敏感，所以吃碳水化合物后会较容易增肥，那您在减肥时就需要摄取较少的碳水化合物。

第三，就是您的训练计划。每一个人的生活习惯都不一样。如果是上班一族，我建议把训练计划放在上班前，这可以避免未有预期到的事情妨碍到您的训练计划。

第四，就是根据上述卡路里及宏量营养素摄取量，计划您的餐单。当然，最好就是每天可以带自制的饭盒。但实际上，尤其是上班一族，这不太有弹性。所以，我建议可以预先到您附近的餐厅拿取菜牌，计划有什么食物适合您的餐单。这就是好好准备。如果没有准备，可能当您肚子饿时，就不会花时间去慢慢研究，反之会叫那一大堆不适合你的食物。

第五，我认为是最紧要的，就是为您自己的进度拍照。看到自己有成果，会成为您最大的推动力。

大家要加油哦！??