①6点~8点：活动身体。 这是大多数人晨起上班的时间，吃完早餐后，不妨做些身体锻炼，可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，走路去上班或者绕着小区散步一圈即可。
②7点~9点：喝2杯水。 起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。在起床后喝2杯水，还可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
③10点~11点：吃点水果。 大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，这个时段喝杯热茶或吃点低糖多汁的蔬果，如覆盆子、西柚、西红柿等，既解馋解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
④11点~13点: 吃午餐。 减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
⑤：睡个午觉。 午睡半个小时，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
⑥15点~20点：做艾灸。 这个时候大多数人都能空出一点时间，利用空闲时间做一下艾灸，对改善身材、消除脂肪很有帮助。
事实上，艾灸是在综合调理身体机能情况下的一种安全、绿色的减肥方法，你在坚持艾灸的过程中，可能会发现自己不仅变瘦了，气色也变得更好了，很多身体上的小毛病也不见了，真是一举三得！
? 全身肥胖：艾灸大椎、腰阳关、中脘、关元、足三里！
? 腹部突出：艾灸神阙、关元、中脘、大肠俞、带脉穴
? 手臂粗壮：艾灸曲池、外关、尺泽、臂臑穴
? 下身水肿：艾灸水分、丰隆、解溪
⑦16点~20点：有氧运动。 美国一位运动博士的研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更利于减肥。这时进行锻炼的话，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
⑧20点~21点：揉腹、敲带脉。 对于很多人而言，腹部是最容易堆积脂肪的地方，除了艾灸，我们还可以通过揉腹、敲带脉的方法来疏通经络，促进热量和脂肪的燃烧，加速新陈代谢，起到减肥的效果。
⑨21点~22点半：睡前“断电”。 21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易影响睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、泡泡脚、调暗卧室灯光等。
⑩21点半~23点：准备睡觉。 每天定时睡觉和起床，最好在23点前入睡，保持7~8个小时的睡眠时间，睡眠质量更高，瘦身也会更成功。