跑出你自己 ——记一场马拉松分享会

本篇写于今年3月，本是给《跑步学院》供稿，但一直没有发出来，干脆自己拿来发好了~~

全文如下——

一千个人眼里，就有一千场马拉松。每一个在跑道上挥洒汗珠的人，目光所及之处，总有不一样的风景。有些人跑马，冲着目标奋勇直上，有些人边跑边玩乐在其中，有些人，也许只是默默去完成一个秘密的承诺。在2016年3月20日无锡马拉松结束一周以后，我参加了一场关于锡马的分享会，听一听那些赛道归来的人，聊一聊他们的跑马二三事。

适时补给很重要

步行者德华说起这次锡马，最直接的感受便是补给很重要。注重补盐而非单纯补水，因为人在大量出汗后，身体会丧失很多盐分，单单去补充水分往往既达不到效果，又可能会带来体温升高等反作用发生。所以在补充能量消耗时，德华选择了盐丸。

他告诉我们，自己以前在跑马时，仗着体力还不错，跑到大约20公里处才开始补盐，但到后半程就发现掉速很严重。这次吸取教训，每10公里左右就及时补盐，感觉效果好了很多，一直能保持较为稳定的配速。

当然，德华说，这只是自身体会，每个人身体状况不同，每一个比赛现场的气温和环境也不同，不存在什么统一标准，得靠平时的多次训练，慢慢去摸清你自己究竟需要怎样的补给，遵循你的情况做功课。与此同时，提前去了解赛场哪些补给点提供哪些品种，做到心中有数，也会有很大帮助。

图片：步行者德华

一路追人，享受过程

对王老虎来说，跑步是件享受的事，歇几天不跑就浑身痒痒。遇上重度污染的天，他会在室内做力量训练；逮住个好天气，怎能错过和辜负，哪怕是请假也要去操场刷圈，用他的话说，“90圈36km，配速438，跑完真舒服，感觉是赚大发了，洗肺的感觉”。

此次在无锡，老虎照样跑得不亦乐乎，聊起来也很是有趣——在起点慢慢拉伸慢跑热身再和跑友闲聊，时间过得很快。距离七点半还有近两分钟就枪响了，40多秒后通过起点。前两公里在人群中穿梭，五公里左右遇跑友昂大哥，七八公里追上跑友差不多、行者张锅和虎哥，问了下目标，都在320以内，便一起加入，四人战队形成。

15公里左右拐入江南大学，风景如画，气氛热烈，跑起来也格外舒坦。23公里处，一座桥下遇到马拉松女神秀秀，喊了一声女神加油，她回了一句：“你怎么知道我是女神，跑你的步吧！”感觉不爽，继续跑步爬桥吧！

后程太阳出来气温上升，30公里计时点前一小伙子晕倒，医务人员围了过来。想想害怕，马拉松还是不能太拼了，健康第一。30公里后体力没问题，心理作用影响速度慢了点。一路前行很快就到了35公里，200米外桥上看见一起来的跑友德华，保持节奏略有加速。38公里左右追上差不多，40公里左右追上德华，后程不降速一路追人很舒服，到达终点316.21净成绩315.35。

图片：王老虎

做“兔子”，责任重于荣誉

赤兔马在分享会上述说了他做锡马“兔子”的一段经历。自从无意间被选中作为430兔子，他便果断放弃原先想在锡马刷PB的念头，一心愿做不负使命、甘于奉献的好兔子。

为此，他可是付出了不少努力——先是准备工作充分，当时正在台北旅游的他，想到当好“兔子”重要的是稳定配速，便专程去买了一块Garmin Forerunner 235跑步手表。再就是自我控制，赤兔马大哥说，比赛过程中最难的是要做到不断提醒自己。因为一上了赛道，一时间难以适应比自己平日配速每公里要慢上将近2分钟的节奏，所以必须时刻保持觉知，快了，慢一点儿；又快了，再慢一点儿。

就这么不停看手表，无心去欣赏三月江南的小桥流水，甚至为了带领好跟着他的选手们，连想上厕所也忍到42.195公里的奔跑结束以后。有人掉了队，他就边跑边等，给对方加油和鼓舞。最终，他以4小时29分32秒的净成绩，交出了一份完美答卷。

提起这次比赛最让他自豪的，不同于以往看到自己又快了多少，而是看到左右和身后伴随的几十位跑友，他们对他说，你的配速非常均匀，我们跟着你跑，一点都不累。

图片：赤兔马

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