每一场马拉松过后，都与楼梯有一场宿怨

上周末，也就是3月19日
是上半年来的“马拉松日”



成都、重庆、无锡、上海、清远、肇庆、奉化
都在同一天举行马拉松
且不说风雨里跑马拉松的酸爽
光是42公里后面对楼梯的尴尬
就值得一说～～～

比如咚妞的这位朋友

刚跑完重马后，是这样的

比如咚妞

刚跑完双遗马拉松后

是这样的

你是不是也觉得

每一次马拉松过后

都和楼梯有一场宿怨？

上楼梯
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下楼梯
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额···
▼

当然，除了带魔咒的楼梯以外
你的生活日常也体现着“身残志艰”

穿袜子
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走在街上
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坐公交……
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或者，再次看到楼梯
▼

哈哈哈哈

请允许我不厚道地笑出了声

但是

希望每一位善良的宝宝们

如果在路上看到下楼梯困难的人

请给予鼓励的眼神

“加油！你是最棒的！”

你的每一次坚强完赛

换来的不仅是马拉松的享受

更是一场与楼梯的宿怨

如何战胜楼梯？咚妞来支招

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先来看看，跑马后，你的身体发生了什么变化！

✓ 肌肉

肌肉酸痛和疲劳是最常见的跑后反应。研究者发现小腿肌肉在马拉松后产生了炎症和坏死，此效应持续2周。因此，身体需要2周来完全恢复。对于那些以跑马为乐趣的咚友们，一定不要盲目参加密集的赛事。多给身体一个休整期吧。

✓ 细胞损伤

马拉松过程中，机体的氧化应激大大增加，其表现是血清肌酸激酶增加，这就是骨骼肌和心肌损伤的标记。同时，还会出现血中肌球蛋白增加，这就是为何有些人会有血尿或者酱油色尿，这时候身体需要7-10天的时间恢复。不宜再长距离运动。

✓ 免疫系统

当我们过量运动时，最显著的表现就是免疫系统的变化，容易感冒和病毒感染。而完成全马后免疫系统也是会有同样表现，尤其是完赛后前3天，要做的就是休息、休息、再休息。

给自己制定一场赛后恢复计划！

小伙伴们，get 到了吗？赛后恢复起来，勇敢面对楼梯吧！