脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效！

肩颈疼痛的几个知识点：

1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的

2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿

（不良坐姿还会引起坐骨神经痛！）

3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿

4. 不要总是低头玩手机

5. 一定要多做运动

其实和多喝热水一样，话在理但都是废话，我还是没办法不玩手机，工作又需要久坐，那么在椅子上拉伸肩颈一下吧，也是很有效的

正文

1.大臂、肩膀外侧拉伸

右手伸直，左手弯曲

右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左

保持5次呼吸，换边

2.扭转

双手抓住椅背，扭转向后

膝盖、臀部摆正，看后方

保持5次呼吸，换边

（也可以单手扶膝扭转）

3.颈椎侧面、后侧拉伸

左手压头右侧向左，右手抓椅座下方

保持5次呼吸

然后转动头向左向下

保持5次呼吸，换边

4.颈椎前后侧拉伸

双手十指交扣，放在后脑勺

吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展

呼气低头，下巴找胸腔

重复10次

5.大臂后侧、肩膀拉伸

弯曲右手，左手压右手肘向左向下

然后左手向后向下抓住右手

保持5次呼吸，换边

这么简单的动作

随便喝杯水的时间做一做吧[斜眼R]