减肥减脂必备饱腹主食推荐！！！

我的最爱系列。吃一口饱一天！！

1⃣️燕麦片！！！

燕麦这玩意真的不用多说了，健身届最火的明星主食之一，它的饱腹感超强，膳食纤维含量高，促消化，长期食用可以排出体内多余脂肪和毒素。

燕麦推荐刚切燕麦、即食燕麦片两种，前者保留了去壳的所有营养，但是口感略粗糙。后者便携、易泡开，保留了绝大部分的营养。

这里⚠️不推荐吃那种水果混合燕麦/坚果混合燕麦，看着营养全面口感也好吃，实则燕麦含量不但少，水果/坚果还加入了大量的其他成分，不知不觉中已经摄入超标了。

推荐吃法：牛奶燕麦（最经典搭配）

❤️有个即食燕麦小心机煮法：将150ml纯牛奶和泡上一点点开水的燕麦分别装入碗里，牛奶叮2分钟，燕麦叮半分钟，再搅拌在一起，比直接搅拌口感好很多噢！

2⃣️南瓜！！！

相比起紫薯、红薯等，我其实更爱南瓜，红薯每100g有99大卡热量，紫薯每100g有106大卡热量，你以为这样已经很低了吗？❌不！！南瓜每100g仅23大卡热量！！仅仅是它们的三分之一..！

南瓜是一种低脂肪低热量低GL的超健康食品，可以给我们提供大量的膳食纤维和钙，特别特别适合我们减肥的人～

而它的饱腹感还特别的强，两大块南瓜仅仅44卡的热量却可以使我们从早上饱到中午！

南瓜的吃法多种多样，最最简单粗暴就是把南瓜放入碗里，碗中倒入一点开水，微波炉10-15分钟直接开吃，香甜软糯啊啊啊！！

好辽～给你们推荐完我最爱的两样食物了，我要去吃我的蒸南瓜啦～^_^