一周瘦5斤全营养减脂食谱:孟大大? 分享

放心吃，保证瘦❗ 第一篇减脂餐，在家里厨房连续做了七天，带到公司上班食用特别好吃又方便(懒人8分钟减脂食谱)?

PS:夏季马上到来相信春季又是一个减肥的旺季，望大家都有完美身材！

1⃣ 8分钟减脂餐怎么简单制作❓

? 做减脂餐遵循一个原则：低脂肪，优质蛋白。低脂决定了烹饪方式：清蒸，水煮，煎，少油少盐。这种方式特别好制作，即使你不会做饭也能轻松上手！

2⃣ 如何做到全营养❓

每餐要吃齐全四大类，人体需要这几大供能营养素:

①碳水化合物(主食):番薯、玉米、南瓜、粗粮、意面等。尽量不要吃精米精面！

②优质蛋白(肉):鸡胸肉、虾、牛肉、鸡蛋(鸡蛋白)、豆制品、海鲜等

③膳食纤维:西蓝花、生菜、菠菜、笋、苦瓜、菜心、各种绿叶菜&越新鲜的含的纤维素越高！

④维生素(水果)&矿物质:橙子、芒果、柚子、苹果、蓝莓、草莓等&橄榄油、菜籽油、坚果等

3⃣ 食材方面如何选择❓

请购买新鲜蔬菜水果、肉类。越新鲜的越好！

4⃣ 为什么要做到低热量❓

禁止高油脂：油脂是阻碍减脂的最大凶手[石化R]

? Day❶✅

①鸡胸肉提前10分钟腌好，独门腌制秘方:小红辣椒+香蒜+生抽腌制10分钟②把腌好的鸡胸肉放一勺橄榄油，直接小火煎熟就可以了③其他直接水煮PS:我买的是新鲜的鸡胸肉，千万别买添加剂很多的鸡胸肉，就失去了减脂餐的意义。

? Day❷✅

①虾仁拿出来解冻(水煮)，鸡胸切片②放一勺橄榄油煎熟③其余材料水煮后放料酒盐生抽个半勺调味

? Day❸✅ ️

①豆干切片、鸡胸肉(买了七天的量[捂脸])切片腌制后鸡胸和豆干一起煎②南瓜蒸后非常好吃的！③其他水煮

? Day❹✅ 与第一天做法一样?加了喜欢吃的柚子和胡萝卜

? Day❺✅

①牛排提前买好，解冻后直接煎熟＋白胡椒②粗粮饭提前买好后煮熟③其他水煮

? Day❻️✅

①大虾解冻后与鸡蛋一起水煮②玉米秋葵一起水煮(5分钟解决)

? Day❼✅ ️

①鸡胸肉解冻葵花籽油煎制作，如果淡口的朋友不需要加太多料②其他水煮加料

可能会有人问，减肥是不是每天都得吃鸡胸肉？理论上一天得吃500g鸡胸肉才够蛋白质的摄入，而鸡胸肉是最便宜的蛋白质来源！

? 问到会不会吃的很腻❓你可以每天变化食材做，但是只要遵循少油少盐，每餐吃齐:碳水+蛋白+膳食纤维+维生素即可@生活薯