产后恢复：核心训练进阶二
“进阶二”其实也是四足支撑，但相对比“进阶一”四肢离身体中心更远，那么核心需要参与的程度就过大了，那么难度也增加了。
训练动作：
1️⃣平板支撑
2️⃣支撑交替碰手
3️⃣支撑交替摸肩
4️⃣支撑交替抬脚
5️⃣动态平板
这5个动作都是从简单到难，虽然动作看起来容易，但是真正做起来了会感觉核心会要爆炸。每个动作都要搭配呼吸，每当我们发力时都要呼气，这能帮助我们更加收紧核心。
这些核心动作不当只有产后可以训练，每个人都可以产式，加强我们的核心可以预防腰疼，也可以改善骨盆前倾。
大家可以尝试在家里训练起来，欢迎底下留言一起探讨~
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